Aktive Regeneration für Läufer
Trainingspower und gute Kondition sind nicht nur von der Anzahl und Intensität der Trainingseinheiten abhängig. Damit regelmäßiges Lauftraining Spaß und Erfolge bringt, sind regenerative Phasen zwischen den Läufen ebenfalls wichtig.
Aktive Regeneration lautet hier das Stichwort, also Bewegung, die den Körper beim Regenerieren in Trainingspausen unterstützt. Geeignet sind sanfte Ausdauersportarten, die den Körper nicht in gleicher Weise wie das Laufen beanspruchen. Empfehlenswert sind deshalb Sportarten mit einem anderen Bewegungsablauf und der Förderung anderer Muskelgruppen und Körperteile. So bietet z.B. Schwimmen einen guten Ausgleich zu Lauftraining. Schwimmen ist gelenkschonend und kräftigt gleichzeitig Schulter- und Armmuskulatur. Ebenfalls ein guter Ausgleich zum Lauftraining ist Yoga. Neben Lockerung und Kräftigung der Muskeln spricht die hohe Beweglichkeit und gutes Körpergefühl für Yoga als Ausgleich.
Neben aktiver Regeneration spielt auch regelmäßiges Dehnen eine wichtige Rolle im Trainingsplan. Durch einseitige Bewegungsabfolgen werden Muskelpartien verspannt und verkürzt. Regelmäßiges gezieltes Dehnen hilft dem vorzubeugen.
Ebenfalls unterstützend wirkt eine heiße Dusche nach dem Sport. Durch das warme Wasser weiten sich die Gefäße im Körper und die Muskeln werden gut durchblutet. Dieselbe Wirkung hat ein Saunabesuch; die kalte Dusche zum Abschluss regt zusätzlich das Immunsystem an.